كيف تتحكّمين بمزاجيتك؟

إدارة آل بشرىَ . تسجيلي ≈‘ : 31/07/2011

يعاني بعض الأشخاص من مزاجٍ متقلّب، يتأرجح بين الغضب، الهدوء، الفرح العامر أو حتّى الاكتئاب من دون ارتباط حالاتهم النّفسية بسبب جوهريّ حقيقيّ. فإذا كنت من اللواتي لمزاجهنّ صفات متغيّرة بشكل متلاحق، اليك النّصائح للتحكّم بمزاجيتك هذه ومنعها الانعكاس سلباً على يومياتك.

تعلّمي الاسترخاء: ستساعدك تمارين الاسترخاء على التخلّص من التوتّر الذي ممكن أن يتلاعب بمزاجك. واليك بعض هذه التمارين:
- تمرين العشرة مرّات: حين تشعرين بالتوتّر والتّعب النفسي، فكّري بأمر ايجابيّ "كالنجاح"، "الفرح" و"السلام الداخلي" وكرري هذه العبارة لعشر مرات متتالية بهدوء وروية. ومن شأن هذا التّمرين أن يطرد الأفكار السّيئة من رأسك.
- التحكّم بالتّنفس: حين يسيطر عليك المزاج السّيء، اشغلي نفسك بالتحكّم بنمط أنفاسك؛ لذا أريحي كتفيك وخذي نفساً عميقاً بواسطة أنفك لأربع ثوانٍ. وكرري التّمرين لمرات عدّة.

"التوتّر ليس لي": رغم أنّ: ستقولين الآن في نفسك انّ اسباب التوتّر كثيرة ومتعددة وتوافيك اينما كان، ولكن اذا كنت ممن يعانين من تقلّب المزاج، فعليك أن تيقني أن التوتّر هو عدوّك الأبرز. خذي عبارة "التوتّر ليس لي" شعاراً لك، وتصرّفي على هذا الأساس.

غذّي ثقتك بنفسك: غالباً ما تجد تقلبات المزاج سبيلها من بوابة ضعف الثقة بالنّفس! فالأهمّ أنّ تغذّي ثثقتك بنفسك وترفعيها قدر المستطاع. لذا عليك الآتي:
- ارصدي نقاط قوّتك وسلّطي أضواءك على ابرازها وتحسينها.
-لا تعقدي اهتماماً كبيراً على آراء الآخرين.
-حدّدي أهدافاً واقعية وواضحة لحياتك. فالسّعي وراء الأهدف هو الحلّ الأنجع للحفاظ على مزاج معتدل.

نائبة إداره . تسجيلي ≈‘ : 27/12/2011

كتير يا عسل

إدارة آل بشرىَ . تسجيلي ≈‘ : 05/05/2011

مشكووووورهـ يا قمر

عضوة جديدة . تسجيلي ≈‘ : 12/10/2011

يعطيكي الف عافيــة حبيبتـي..^^

إدارة آل بشرىَ . تسجيلي ≈‘ : 31/07/2011

سحرتني ضحكة بشرى عواد الله يسلمك حيـآتي نـورتي :)..}}

♪مملكة بشرى عواد♪ العفو نـورتي يـ قمـووره:)..}}

[

] مآ أٺحمّل فږقآڪ ..! الله يعـآفيك يـ قلبي نـوورتي :)..}}

إدارة آل بشرىَ . تسجيلي ≈‘ : 20/06/2011

ووو

نائبة إداره . تسجيلي ≈‘ : 27/12/2011

هادا نورك

جديدة . تسجيلي ≈‘ : 16/03/2012

موضوع مر حلو

آل ; أشراف . تسجيلي ≈‘ : 05/05/2011

يعطيكي الف الف الف عاافية على موضوعك الرووعه ي كيف تتحكّمين بمزاجيتك؟ 2567990675

وو

جديدة . تسجيلي ≈‘ : 16/03/2012

مشكوووووووووووره
منوووووورة
موضوع مره حلوكتير حبيتووووووووووو
مشكووووووووووووووووووووووررررره

عضوة جديدة . تسجيلي ≈‘ : 23/07/2012

نشيط . تسجيلي ≈‘ : 27/08/2011

ووووووو كتير

نائبة إداره . تسجيلي ≈‘ : 27/07/2012